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 頸椎椎間板ヘルニアの予防 頸椎椎間板ヘルニアの予防としては、姿勢改善が重要になります。 頭の重さが5キロほどあるといわれており、猫背など姿勢が崩れた状態は頸椎に大きな負担がかかります。 また、強く首を反らしたり衝撃を与えることをさける 基本的に始めの段階は、椎間板に負担がかからないように腰を前に曲げる姿勢は避けます。 腰椎だけの負担が増大している為、 胸椎部の伸展可動域運動（主に胸を張る、胸椎を後ろに反らす事） を促す。 （図41,2） 図 41 だと、腰椎を後ろ反らす動きが強く、間違っているやり方です。 図42だと、腰椎を後ろに反らす事を抑える事ができ、肩甲骨の内側に寄せる 11年4月26日 0229 椎間板ヘルニアでした 私の場合は下半身がずっと痛く歩くのが苦痛でした 治るのに一年半くらいかかりました 整形外科では ヘルニア歴30年 サザンのパーカッショニスト 毛ガニこと野沢秀行さんに聞いた 腰痛との上手なつきあい方とは 仕事中にできるストレッチ法 ダ ヴィンチニュース 体操選手 椎間板ヘルニア